些步骤才能使任务及时完成，每天要做多少才能及时达成最后目标，要单纯地靠脑力记住这些，往往容易出纰漏，导致最终目标拖延。工作任务、学习任务、社交安排加上生活方面的其他事情，不可能每一件都清楚地记在脑子里。既然事情多到用脑子不能完全记住，那就借助于能记录的方式好了。对！好记性不如烂笔头，最好的方式就是，记录下来！ 很多领导都由秘书负责做事务记录，并提醒自己，没有秘书的我们就要靠自己了。事务记录是每个人都应该做的，拖延者更不能放弃做记录。 首先，最简单易行的是用便签做事务提醒记录。 做便签条是很多人都有的工作习惯，用便签提醒非常有利于工作。在办公位显眼的位置贴上提醒便签，省得刚说完的事情立刻就忘记了。而那些没有这个习惯的人，只靠脑子记事，经常会把该做的事情...
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动不是拖延症
- 为报复而拖延不是拖延症
- 第一编正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
- 期望过高或过低都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下你绝不会表现更好
- 最后一刻只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口是一种自我束缚
- 为失败找借口就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是正念修行
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去是一种逃避
- 管理好当下过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变可能引发拖延
- 战胜害怕失败的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
- 克服考试面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
- 激情会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程让拖延无隙可乘
- 清除刺激让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
- 借助外力攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延想办法存钱
- 按时缴费还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
- 走出越拼命越拖延的怪圈
- 想拖延的时候就去运动吧
- 计划一次旅行不要嫌麻烦
我的超能力和恋爱都有大问题
某天，陆晨突然发现自己拥有了超能力，并且每月都会刷新一次。只不过这些超能力好像都不太对劲。能够跟动物交流，但动物的智商不会因此提高可以暂停时间，但自己也会被暂停能够预知未来，但很快就会忘记所以看着面前白裙飘飘表情疑惑的女生，陆晨正色说道虽然忘记原因了，但请你务必跟我交往！...
海洋领主：从成为钓鱼佬开始
无尽蔚蓝之海，隐藏无穷宝藏。每一份鱼获，都是世界的美好馈赠。当世界染上污浊时，馈赠被玷污，一处处码头成为最后的安全区。世界濒临破灭之际，一群渔者被召唤而来。这是渔者也是愚者的故事。浓缩版一切从挥动鱼竿成为钓鱼佬开始。苏忘SO？长着8只眼睛3条腿的鱼到底能不能吃？在线等，挺急的。...
我杀到了影视世界
千秋不朽业，尽在杀人中。宋仁进入了电影的世界。故事的一切从最初的一场功夫梦开始内练一口气，外练筋骨皮。我叫宋仁，杀身成仁说的正是在下。没错，我是一个好人，反正我是这么觉得的。...
大明：万寿帝君修仙了！
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龙族：我能随机抽取言灵
穿越龙族。我只做三件事，砍翻一切，杀死一切，打爆一切！叮，随机抽取言灵君焰，血统大幅度提升叮，随机抽取言灵审判，血统大幅度提升叮，随机抽取言灵烛龙，血统大幅度提升如此直至一日咦，我成白王了？提问，如何改变龙族悲剧？答握紧手中的刀，砍翻一切就好了。ps本书又名开局爆杀赫尔佐格奖励到位，龙王干废我是卡塞尔学院扛把子拐走绘梨衣后日常辱弥...
闪婚恋爱脑总裁后，我被宠疯了
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